9 ATURAN UNTUK HIDUP BAHAGIA

Sebagai manusia dengan berbagai macam kegiatan yang tiada hentinya, tentu saja Anda tidak akan terhindar dari yang namanya “DEPRESI”. Namun hal tersebut dapat Anda cegah dan dapat melakukan dengan beberapa langkah sederhana berikut yang dapat membebaskan Anda dari kekhawatiran tersebut.

1. HINDARI MELONJAKNYA GULA DARAH

Tidak ada ruangan untuk junk food pada diet untuk menjaga mood yang baik. “Menyeimbangkan gula darah adalah cara tercepat untuk memperbaiki mood Anda dengan makanan,” ujar ahli gizi Azmina Govindji. “Kurangi makanan dan minuman manis dan produk olahan seperti nasi, roti putih , dan pasta. Makanan seperti itu memicu kadar gula darah dengan cepat dan kemudian membuat Anda merasa lemah dan lelah. Pilih yang bisa menormalkan gula darah seperti biji-bijian, buah-buahan, sayuran dan kacang-kacangan.” Jika Anda memakan sampah Anda juga akan seperti sampah.

2. ANTI MABUK

Sayangnya, jalan menuju kebahagiaan tidak terjadi berulang kali. Alkohol adalah depresan yang bisa menghentikan penyerapan vitamin B pada tubuh Anda, vitamin yang penting untuk menciptakan mood yang baik. Ditambah, menurut laporan Samaritans, pria sering kali menyalahgunakan alkohol untuk menangani masal-masalah yang bersifat emosiaonal. “Ada sedikit kesalahan yang dilakukan beberapa orang”, ujar psikolog Dorothy Rowe. “Bergantung pada alkohol untuk mengobati diri, dan minum alkohol sebanyak beberapa gelas sehari pasti akan kontra produktif. ”Dan apakah Anda merasa bahagia dan beruntung saat bersama pemabuk?"

3. PENTINGNYA BERSOSIALISASI

Mungkin tidak terlalu tampak seperti itu, tapi bersosialisai dengan teman-teman dan keluarga sangat penting untuk kesehatan mental. Studi dari Universitas of Chicago mengungkapkan bahwa orang yang kesepian lebih mudah terkena stres, dan menurut penelitian Royal Collage of Psychiatrist, Anda akan cenderung mengalami depresi jika Anda pemalu atau tidak memiliki hubungan dekat dengan siapapun. Anda termaksud pria yang suka berpergian keluar rumah? Undang saja teman-teman Anda untuk menonton pertandingan. Biarkan mereka yang membawa minuman dan snack.

 

4. MINYAK YANG BAIK

Menurut penelitian terbaru dari Journal of Clinical Psychiaty, selain mampu menangkal penyakit jantung dan Alzheimer, omega-3 ternyata mempunyai efek anti depresan langsung. Jika Anda tidak mengkonsumsi ikan yang banyak mengandung minyak tiga kali dalam seminggu, konsumsilah suplemen minyak ikan setiap hari. Jika Anda vegetarian, taburi flaxseeds di atas sereal atau gunakan flaxseed oil sebagai saus salad.

5. BERKERINGAT

Mungkin tidak menyenangkan ketika Anda harus membayar biaya keanggotaan gym, tapi latihan emang sangat cepat dan efektif untuk mendongkrak mood. Segala bentuk keringat akan memicu pelepasan hormon rasa nyaman endorfin. Tapi untuk hasil terbaik, coba go green. Survei terbaru dari University of Essex menyatakan bahwa orang yang berjalan-jalan di pusat perbelanjaan dilaporkan rata-rata mengalami peningkatan kepercayaan diri sebanyak 45%. Sedang bagi mereka yang berjalan di taman, naik menjadi 71%. ”Kami menyebut ecotherapy,” ujar Alisson Cobb, dari lembaga bantuan kesehatan mental MIND (mind.org.uk). “Hampir 94% orang yang mengambil bagian dalam aktivitas dalam lingkuan hijau menyatakan bahwa hal tersebut mampu mengurangi  depresi yang alami".

6. KOMSUMSI PROTEIN

Asupan protein pada tiap kali Anda makan tidak hanya baik untuk tubuh Anda tapi juga berfungsi untuk meningkatkan mood kimiawi pada otak Anda yang disebut tryptophan. ”Tubuh Anda mengubahnya menjadi serotonin, sebuah neurotransmiter yang mengendalikan tidur, nafsu makan, dan suasana hati”, kata ahli gizi Azmina Govindji. ”Daging merah, ayam, kalkun, ikan, susu, kacang-kacangan dan biji-bijian merupakan sumber yang baik”. Anda juga dapat mencoba dalam bentuk suplemen harian dengan kandungan tryiptophan yang telah di komversi menjadi serotinin.

 

7. SAYANGI PARU-PARU ANDA

Bukan cuman harganya yang bisa bikin Anda kesal. Ilmuwan dari Universitas of Helsinki belum lama menemukan bahwa orang yang merokok dalam jangka waktu yang lama khususnya para pria memiliki risiko depresi yang lebih tinggi dibandingkan dengan orang-orang yang tidak merokok. Kabar baiknya adalah , jika Anda berhenti merokok, risiko jangka panjang Anda akan sama dengan orang yang tidak merokok. Anda bisa mengeceknya di gosmokefree.co.uk. Dan, jika Anda pikir dengan merokok yang “bebas tembakau” bisa mengangkat mood Anda dalam jangka waktu yang panjang, sebaiknya Anda melenyapkan pikiran itu dari sekarang. Penilitian yang di publikasikan oleh British Medical menyatakan bahwa mengisap ganja, sekalipun hanya sekali dalam seminggu, bisa meningkatkan kemungkinan Anda untuk depresi sekalipun Anda tidak bergaul dengan para preman.

8. TERAPI BICARA

Lembaga bantua kesehatan mental MIND memperkirakan bahwa depresi memengaruhi banyak pria seperti halnya para wanita, tetapi para wanita didiagnosa dan dirawat dua kali lebih sering karena mereka mau mencari bantuan untuk mengatasai masalah mereka. “Sebaiknya Anda mengunjungi terapis Anda jika Anda merasa terpuruk lebih dari dua minggu,” tegas Dr. Natasha Bijlani, psikiater konsultan di Priory Hospital, Rhoehampton (priorygroup.com). Pastikan bahwa Anda menjelaskan semua gejala yang Anda alami, sekalipun Anda pikir tidak berhubugan dengan terjadinya dengan penurunan mood Anda.” Kadang-kadang memang Anda perlu bantuan orang lain”. Tetapi membantu Anda untuk menerima dan menghargai diri Anda sendiri yang sejauh ini merupakan jalur tercepat untuk pemulihan”, ujar psikolog Dorothy Rowe, penulis Depression: The Way Out Of Your Prison.

9. CAHAYA FANTASTIC

Menurut Mental Health Fondation (meantalhealt.org.uk), terapi cahaya bekerja pada 85% ganguan depresi musiman. Dan penilitian terbaru pada Mediacal Journal of Australia menyatakan mungkin juga efektif untuk depresi non musiman. Anda duduk didepan kotak cahaya yang mensimulasikan alam di siang hari, selama 30-60 menit sehari. Layar plasma tengtu saja tidak masuk hitungan. Kotak yang bisa melakukan itu bisa Anda lihat pada sad-lighthire.co.uk atau lumie.com

Nara Sumber

Al Farisy